10 Cara Meningkatkan Kualitas Sperma Pada Pria

Diposting pada

Cara Meningkatkan Kualitas Sperma – Kualitas sperma memang menjadi salah satu faktor yang wajib ada jika suatu pasangan menginginkan hadirnya buah hati di dalam kehidupan rumah tangga mereka. Sayangnya, tidak setiap pria memiliki kualitas sperma yang begitu baik. Tentunya, hal ini bukan tanpa sebab meainkan terdapat faktor-faktor yang menyebabkan kualitas sperma menurun. Berikut kami sajikan beberapa cara meningkatkan kualitas sperma pada pria!

Kesuburan baik pada wanita maupun pada pria menjadi salah satu faktor yang membuat seorang wanita bisa mendapatkan kehamilannya. Selain dari kualitas sel telur yang harus baik, ternyata sel sperma pria pun harus memiliki kualitas yang baik pula. Kualitas sel sperma pada pria tentunya ikut dalam menentukan peluang dan juga harapan suatu pasangan.

Mempunyai anak tentunya menjadi sebuah dambaan bagi setiap pasangan baik yang sudah lama menikah maupun yang baru saja menikah. Namun, ternyata tidak sedikit pasangan yang belum juga dianugerahi seorang anak untuk hadir di dalam kehidupan rumah tangganya. Hal tersebut tentunya bukan tanpa sebab melainkan banyaknya faktor-faktor yang memungkinkan keinginan memiliki anak menjadi sirna. Selain faktor dari wanita tentunya faktor penghambat memiliki keturunan juga berasal dari dari pria. Pria yang memiliki kualitas sel sperma yang buruk tentunya sangat sulit untuk menyalurkan kualitas sperma yang baik pada wanita. Sel sperma yang buruk tentunya sangat sulit dan juga memiliki kelemahan untuk mencapai sel telur yang sudah siap untuk dibuahi. Untuk itu, jika Anda benar-benar ingin memiliki keturunan, meningkatkan kualitas sperma menjadi hal yang harus Anda lakukan. Baca juga: 9 Tips Program Hamil Anak Ketiga | Penyebab & Caranya

Penyebab Kualitas Sperma Menurun

cara meningkatkan kualitas sperma

Kualitas sel sperma pada pria yang mengalami penurunan tentunya bukan tanpa sebab. Tidak dapat dipungkiri bahwa kesuburan pada pria ditentukan oleh kualitas pada sel sperma. Jika kualitas sel sperma turun tentunya ini menjadi sebuah PR besar bagi pria untuk mencari cara agar kualitas sperma kembali meningkat.

Akan tetapi, sebelum Anda mencari cara untuk meningkatkan kualitas sel sperma. Alangkah baiknya jika Anda mengetahui penyebab sel sperma pria menurun. Dengan begitu, Anda dapat mencegah dan juga mengatasi dengan sendirinya tanpa harus bersusah payah. Berbagai faktor baik internal maupun eksternal tentunya ikut berperan dalam menurunkan sel sperma pada pria. Berikut ini kami sajikan beberapa penyebab kualitas sperma pada pria menjadi buruk, diantaranya:

1. Mengonsumsi obat-obatan terlarang

Selain berbahaya bagi kesehatan tentu saja obat-obatan juga menjadi salah satu faktor penyebab kualitas sel sperma pada pria menjadi menurun. Obat-obatan terlarang tentunya mengandung zat yang sangat berbahaya bagi kesehatan. Obat-obatan seperti ganja, pil ekstasi, kokain dan juga obat lainnya sangat rentan menyerang pria dan juga menyebabkan pria terkena impotensi. Jika seorang pria menderita impotensi tentunya akan membuat kualitas sperma menjadi menurun sehingga tidak memiliki kemampuan untuk membuahi sel telur pada wanita. Lihat juga: 13 Faktor Penyebab Kemandulan Yang Menghambat Program Kehamilan

2. Minuman keras

Selain obat-obatan terlarang, minuman keras juga memiliki peranan yang cukup besar dalam membuat kualitas sperma pria menurun. Pasalnya, minuman keras mengandung zat yang berbahaya bagi tubuh dan akan mengganggu sistem syaraf pusat dan juga pembuluh darah. Jika tubuh pria terus terpapar oleh minuman keras tentunya lambat laun akan mengganggu kualitas sperma sehingga sangat sulit bagi sperma untuk mencapai sel telur. Lebih jauh lagi, sperma tidak memiliki kemampuan untuk berenang dan juga hidup lebih lama di rahim wanita.

3. Olahraga terlalu keras

Beraktivitas fisik yang terlalu lama dan juga terlalu keras tentunya membuat tubuh pria menjadi lebih lemah. Melakukan olahraga memang sangat baik dan juga dianjurkan agar tubuh Anda menjadi lebih sehat. Namun, overdosis pada olahraga sering Anda lakukan tentunya menjadi hal yang lebih memperburuk keadaan. Sperma yang berkualitas harus ada dalam suhu yang lebih rendah dari suhu tubuh pada pria.

Melakukan olahraga secara intens dan juga terlalu keras akan membuat lingkungan sperma menjadi tidak optimal sehingga sel sperma yang dihasilkan akan menurun. Olahraga yang membuat kualitas sperma menjadi buruk seperti bersepeda. Jika Anda seorang pria yang sering bersepeda sekitar 2-3 jam perhari tentunya akan membuat skrotum menjadi tertekan sehingga akan mengganggu produksi sperma.

4. Kurang asupan nutrisi dan juga gizi

Bagaimanapun juag tubuh memang memerlukan gizi dan juga nutrisi yang memang sangat dibutuhkan untuk menjaga kesehatan. Memiliki asupan makanan yang bergizi dan juga bernutrisi tentunya menjadi hal yang harus Anda lakukan. Pola makan yang tidak teratur ditambah dengan asupan makanan yang tidak bernutrisi menjadi salah satu faktor penyebab kualitas sperma pria menurun. Makanan yang mengandung seng tentunya sangat baik untuk membuat kualitas sel sperma pada pria meningkat.

5. Memakai celana terlalu ketat

Tidak hanya pada wanita yang memiliki resiko kesuburan terganggu. Memakai celana ketat pada pria terutama yang berbahan jeans dapat membuat lingkungan tempat produksi sperma menjadi terganggu. Dengan begitu kualitas sel sperma pada pria menjadi lebih buruk. Tentunya, Anda disarankan untuk memakai celana yang lebih longgar dan usahakan untuk memakai celana pendek bukan berbahan dasar jeans ketika berada di rumah.

6. Obat-Obatan Antibiotik

Penyebab selanjutnya yang membuat kualitas sperma menurun pada pria ialah dengan mengonsumsi obat-obatan antibiotik. Obat antibiotik tentunya dapat mengobati penyakit dan juga infeksi yang masuk ke dalam tubuh. Namun, efek sampingnya dapat menurunkan kualitas sperma pada pria. Bahkan jika dikonsumsi dalam jangkan waktu yang panjang dapat menyebabkan kemandulan pada pria. Untuk itu, Anda disarankan untuk berkomunikasi terlebih dahulu dengan dokter mengenai dosis dan juga obat-obatan yang baik agar tidak mempengaruhi kualitas sperma.

7. Merokok

Salah satu aktivitas ini tentunya sudah tidak asing lagi dalam membahayakan kesehatan manusia. Bagaimanapun juga rokok mengandung zat yang berbahaya seperti nikotin dan juga tar. Kandungan tersebutlah yang membuat pria menderita impotensi dan juga memperburuk kualitas sel sperma pada pria. Pada beberapa kasus tentunya merokok dapat meningkatkan resiko kelahiran bayi prematur. Untuk itu, bagi pria perokok disarankan untuk berhenti atau mengurangi aktivitas ini.

8. Lingkungan kerja yang berbahaya

Faktor eksternal yang menjadi penyebab kualitas sel sperma pada pria buruk ialah lingkungan kerja yang cukup berbahaya. Jika seorang pria bekerja di laboraturium kimia dan sering terpapar zat-zat yang terbilang berbahaya. Tentunya, kondisi ini dapat mengganggu tingkat kesuburan pada pria.

9. Kurang vitamin C

Salah satu kebutuhan tubuh yang tentu berperan dalam meningkatkan kualitas sel sperma ialah vitamin C. Jika saja pria kekurangan dalam asupan vitami C, jangan heran jika sistem produksi sperma menjadi terganggu. Vitamin C tentunya sangat bermanfaat untuk menjaga pergerakan sperma. Dengan mengonsumsi vitamin C tentunya dapat meningkatkan kualitas dan juga gerak bagus dan lincah pada sperma.

10. Steroid

Steroid merupakan hormon testosteron buatan yang disuntikkan ke dalam tubuh. Hal ini tentunya dapat meningkatkan massa otot. Pada umumnya, steroid digunakan oleh olahragawan yang melakukan olahraga yang cukup berat. Namun, ternyata steroid yang dimasukkan ke dalam tubuh secara langsung dapat berakibat kemandulan terutama jika digunakan dalam jangka panjang. Selain itu, efek samping dari steroid  yaitu dapat menyebabkan kolesterol yang tinggi, rambut rontok, ginjal, kerusakan pada hati, pertumbuhan yang terlambat bahkan kemandulan pada pria.

11. Jarang melakukan hubungan intim

Jika pria jarang melakukan hubungan intim tentunya ini menjadi salah satu penyebab kualitas sperma menjadi turun. Kondisi ini tentunya disebabkan oleh menurunnya kadar sperma sehingga lama kelamaan jiak tidak disalurkan pada wanita, sel sperma akan berubah bentuk dan juga akan membuat tubuh menjadi tidak sehat.

12. Stres

Tingkat stres yang kerap dialami oleh pria tentunya diakibatkan oleh beberapa faktor seperti pekerjaan, keluarga dan juga lingkungan sekitar. Kondisi kejiawaan pada pria tentunya dapat mempengaruhi kesehatan baik emosional maupun jiwa pada pria. Hal ini tentunya dapat menyebabkan masalah lain seperti infertilitas pada pria.

Cara Meningkatkan Kualitas Sperma Pada Pria

cara meningkatkan kualitas sperma

Memperbaiki dan juga meningkatkan kualitas sperma pada pria ialah cara yang memang dianjurkan. Hal ini bertujuan untuk memperbesar peluang untuk mendapatkan keturunan. Kualitas sperma pria yang baik dan juga meningkatkan tentunya memiliki peluang besar untuk mendapatkan kehamilan. Berikut ini beberapa cara meningkatkan kualitas sperma pada pria, diantaranya:

1. Lengkapi makanan yang mengandung seng (Zinc)

Cara meningkatkan kualitas sperma yang pertama ialah dengan melengkapi kebutuhan tubuh dengan seng. Zinc merupakan zat yang sangat penting untuk kebutuhan tubuh manusia terutama bagi pria. Tubuh yang kekurangan seng tentunya menyebabkan kadar hormon testosteron menjadi lebih rendah. Dengan rendahnya kadar hormon tersebut tentunya membuat kuantitas dan juga kualitas sel sperma menjadi buruk.

Jika Anda memang benar-benar menginginkan keturunan tentunya Anda harus memperhatikan kebutuhan seng pada tubuh Anda. Kurangnya kandungan seng pada tubuh pria tentunya sangat berdampak buruk pada kualitas sperma. Kandungan seng umumnya ditemukan pada beberapa menu makanan seperti daging sapi, gandum, padi-padian, kacanng-kacangan dan juga produk olahan susu.

2. Tambah asupan vitamin C bagi tubuh Anda

Tubuh yang kurang vitam C tentunya menyebabkan sel sperma menjadi terganggu. Tidak jarang pria yang memiliki sperma yang menggumpal dan juga mandul akibat kurangnya vitamin C pada tubuh. Pada beberapa penelitian ditemukan bahwa suplemen vitamin C dapat disebut sebagai cara meningkatkan kualitas sperma terutama pada pria perokok. Vitamin C mengandung antioksidan yang dapat membuat membran-membran sel tubuh menjadi lebih stabil dan juga sangat baik bagi sperma. Buah-buahan yang banyak mengandung vitamin C diantaranya brokoli, jeruk, semangka, mangga, tomat, kecambah dan juga buah atau sayuran lainnya.

3. Hindari melakukan olahraga berlebih

Olahraga berlebih memang tidak baik bagi kesehatan terutama pria. Olahraga yang keras tentunya dapat membuat suhu tubuh lebih meningkat sehingga sel sperma dapat berkurang akibat adanya pembakaran lemak pada tubuh yang cukup berlebih. Suhu yang meningkat yang ada di sekitar testis dapat membuat kuantitas dan juga kualitas sperma menjadi menurun.

Penelitian yang dilakukan di Amerika Serikat menemukan bahwa pelari yang berlari lebih dari 90  km per minggunya dapat menurunkan kualitas sperma dibanding dengan pria yang berlari sekitar 50 km per minggunya. Sedangkan, olahraga dengan takaran yang sedang selama 20 menit tiga kali dalam seminggu tidak akan mempengaruhi kualitas sperma pada pria.

4. Redakan stres Anda

Jika Anda seorang pria yang rentan mengalami stres tentunya dengan menghindari beberapa hal penyebab stres adalah cara yang terbaik. Stres yang berlebih dapat mengurangi kuantitas dan juga kualitas pada sperma. Anda tentunya dapat mencari cara meningkatkan kualitas sperma dengan melakukan relaksasi otot progresif dan juga biofeedback. Setidaknya Anda dapat meredakan stres dengan melakukan olahraga ringan, liburan, berjalan-jalan atau melakukan kesukaan Anda.

5. Jangan sering mandi air panas

Suhu tubuh yang tinggi tentunya dapat membuat kuantitas dan juga kualitas menjadi menurun. Jika Anda terbiasa mandi dengan menggunakan air hangat tentunya kebiasaan ini sebaiknya Anda hindari. Terlalu sering mandi dan juga duduk di bak air hangat atau bathtub dipercaya dapat menurunkan produksi sel sperma. Untuk itu, Anda jangan menghabiskan waktu lebih dari 20 menit dalam sehari di dalam bathtub atau bak mandi dan usahakan suhunya jangan lebih dari 36,5O C.

6. Berhenti merokok

Cara meningkatkan kualitas sperma berikut ini memang sangat sulit dilakukan terutama bagi pria. Seperti yang telah kita sebutkan di atas bahwa merokok menjadi salah satu penyebab kualitas sperma menjadi menurun. Jika Anda benar-benar ingin memiliki keturunan, berhenti merokok ialah hal yang terbaik bagi Anda.

7. Jangan menggunakan pelumas

Ketika melakukan hubungan intim lebih baik Anda jangan menggunakan pelumas. Hal ini dikarenakan pelumas dapat membuat area vagina menjadi lebih licin sehingga dapat menghambat pergerakan sel sperma yang akan menuju ovum. Selain itu, pelumas dapat mengurangi kelincahan dan juga pergerakan sperma.

8. Pakai celana yang longgar

Celana ketat memang lebih banyak dipilih oleh para pria. Selain dirasa pas dibadan juga dapat membuat penampilan lebih sempurna. Namun, tahukah Anda bahwa celana yang terlalu ketat dapat menurunkan kualitas sperma. Untuk itu, alangkah baiknya jika Anda memakai celana boxer dan juga kolor untuk menaikkan kembali kualitas sperma sehingga membuat testis menjadi lebih nyaman.

9. Cegah obesitas

Faktor yang menyebabkan kualitas sperma menurun ialah kegemukan atau obesitas. Tubuh yang semakin gemuk dan berat badan yang tidak ideal tentunya sangat beresiko menyebabkan berbagai masalah kesehatan, tidak terkecuali bagi kualitas sperma. Jika tubuh gemuk tentunya sangat berpengaruh pada kualitas sperma yang dihasilkan setiap harinya.

10. Rutin berolahraga

Jika pada poin di atas jangan melakukan olahraga yang berlebih. Pada poin ini Anda diharuskan melakukan olahraga dengan kadar ayng ringan setiap harinya. Olahraga yang rutin dengan kapasitas yang dimiliki oleh tubuh tentunya dapat membuat kualitas sperma menjadi lebih baik. Anda dapat melakukan olahraga seperti jogging, push up, renang dan juga olahraga lainnya.

11. Cukupi kebutuhan harian Anda

Tentunya, tubuh tidak akan lepas dari kebutuhan harian. Anda tentunya dituntut untuk memenuhi kebutuhan tubuh dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan gizi, vitamin dan juga nutrisi yang memang diperlukan oleh tubuh. Penuhi kebutuhan harian Anda dengan mengonsumsi makanan yang mengandung Selenium, asam folat, vitamin A & beta karoten, vitamin B12, vitamin C, vitamin E, kalsium, asam lemak omega 3, makanan hijau dan L-Carnitine. Beberapa kandungan tersebut bisa Anda dapatkan pada buah delima, brokoli, wortel, asparagus, pisang, ikan salmon, alpukat, ayam kalkun, telur, ikan salmon, tiram, ginseng, nasi merah dan coklat.

Menjaga kualitas dan juga kuantitas sperma menjadi sebuah keharusan bagi Anda. Tentunya, Anda sebaik mungkin menghindari beberapa penyebab yang dapat menurunkan kualitas sperma. Demikianlah beberapa cara meningkatkan kualitas sperma pada pria yang wajib Anda lakukan sekarang juga. Semoga bermanfaat!